Es importante dejar claro que esto es una guía de un completo aficionado (menos que aficionado) y únicamente comparto aquellas cosas que son posivitas para mi. Siempre aconsejo dejaros asesorar por profesionales.

Cualquier sugerencia es bienvenida, pero solo las añadiré una vez las haya probado y pueda comentar mi experiencia al respecto.

Por qué correr
Cada uno tendrá sus motivos, yo os explico los mios:

• Me permite meditar y pensar en mis cosas durante un rato del día.
• Puedo relajarme del estrés acumulado.
• Comparto parte de mi tiempo con buena gente
• Adelgazo (lo necesito).
• Desconecto de la rutina diaria: oficina-biblioteca-casa
• Necesito retos y nada mejor que prepararte mental y físicamente para ellos

Asesoramiento
Para mi, uno de los puntos más importanes: recibir consejos de los expertos. En mi caso, estas grandes ayudas externas me aportan el conocimiento básico del día a día:

• Que te asesore gente experimentada. En mi caso, Jose (loco del deporte), mi hermano (corredor habitual), Claude (Iron Man) y Vane (con la depurada técnica “andar-correr”).
• Acude a tú médico para que analice tus capacidades y estado de salud.
• Visita al podólogo para que estudie tu pisada y te explique cómo corregirla si es necesario

Estiramientos y calentamiento

• Siempre calentar antes de correr -> Guía calentamientos
• Siempre hacer estiramientos después de correr.

Pulsaciones por minuto

• Empezar a 130 ppm. Es necesario para perder peso. Esto quiere decir básicamente que antes de correr deberemos caminar enérgicamente durante un buen tiempo.

Equipamiento

• Bambas. Muy imporante: han de ser cómodas y adecuadas para correr. También recomiendo hacer un estudio de la pisada para saber si eres pronador, supinador o neutro. En Decathlon te hacen el estudio gratis y en pocos minutos.
• Ropa de deporte cómoda.
• Utiliza baselina en todas aquellas partes de tu cuerpo que puedan rozarse: muslo interior, sobacos y pezones.

Alimentación y bebidas

• Beber abundante agua antes, durante y después de correr.
• Para perder perso lo mejor es correr en ayunas.
• No correr con el estómago lleno

Pruebas

• Aunque no seas competitivo, es una buena idea participar en pruebas, siempre a tu ritmo. Te ayudarán a marcarte metas y evolucionar

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1. Hola, de nuevo!