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Manual del corredor inexperto

Tedi — Wed, 12 May 2010 22:17:29 +0000

Sí. Me he decidido a tomarme en serio esto de correr. Tengo poco tiempo y a veces no muchas ganas, pero soy un tipo persistente (cabezón) y eso puede con todo. Como me estoy encontrando con algunos problemillas a la hora de encontrar información sobre cómo correr correctamente, voy a ir escribiendo esta pequeña guía por si puede ser de ayuda a otros. Iré actualizando esta entrada cada vez que sienta que tengo algo que compartir con los demás.

Es importante dejar claro que esto es una guía de un completo aficionado (menos que aficionado) y únicamente comparto aquellas cosas que son posivitas para mi. Siempre aconsejo dejaros asesorar por profesionales.

Cualquier sugerencia es bienvenida, pero solo las añadiré una vez las haya probado y pueda comentar mi experiencia al respecto.

Por qué correr
Cada uno tendrá sus motivos, yo os explico los mios:

Me permite meditar y pensar en mis cosas durante un rato del día.
Puedo relajarme del estrés acumulado.
Comparto parte de mi tiempo con buena gente
Adelgazo (lo necesito).
Desconecto de la rutina diaria: oficina-biblioteca-casa
Necesito retos y nada mejor que prepararte mental y físicamente para ellos

Asesoramiento
Para mi, uno de los puntos más importanes: recibir consejos de los expertos. En mi caso, estas grandes ayudas externas me aportan el conocimiento básico del día a día:

Que te asesore gente experimentada. En mi caso, Jose (loco del deporte), mi hermano (corredor habitual), Claude (Iron Man) y Vane (con la depurada técnica “andar-correr”).
Acude a tú médico para que analice tus capacidades y estado de salud.
Visita al podólogo para que estudie tu pisada y te explique cómo corregirla si es necesario

Estiramientos y calentamiento

Siempre calentar antes de correr -> Guía calentamientos
Siempre hacer estiramientos después de correr.

Pulsaciones por minuto

Empezar a 130 ppm. Es necesario para perder peso. Esto quiere decir básicamente que antes de correr deberemos caminar enérgicamente durante un buen tiempo.

Equipamiento

Bambas. Muy imporante: han de ser cómodas y adecuadas para correr. También recomiendo hacer un estudio de la pisada para saber si eres pronador, supinador o neutro. En Decathlon te hacen el estudio gratis y en pocos minutos.
Ropa de deporte cómoda.
Utiliza baselina en todas aquellas partes de tu cuerpo que puedan rozarse: muslo interior, sobacos y pezones.

Alimentación y bebidas

Beber abundante agua antes, durante y después de correr.
Para perder perso lo mejor es correr en ayunas.
No correr con el estómago lleno

Pruebas

Aunque no seas competitivo, es una buena idea participar en pruebas, siempre a tu ritmo. Te ayudarán a marcarte metas y evolucionar

Hola, de nuevo!

Ruta BTT: Santako – Tibidabo – Sant Cugat – Santako

Tedi — Tue, 11 Dec 2007 22:53:18 +0000

Este fin de semana hicimos una de las mejores rutas en bici de montaña hasta el momento (al menos para mi).

Salida desde Santa Coloma de Gramenet hasta el Baixador de Vallvidriera, subimos en el cremallera, descenso desde el Tibidabo, llegamos a Sant Cugat, comida y vuelta hacia Santa Coloma.

Esperando para subir en el cremallera.

Como siempre, parada en el parquecito (que no se como se llama) antes de la subida al Baixador.

Mostrando mi perilla sexy en el cremallera.

El tramo de descenso desde el Tibidabo alucinante. A mi me encantan ese tipo de bajadas en las que apenas tocas los frenos y básicamente te limitas a impulsar el cuerpo para hacer que las ruedas de la bici -que poco tocan el suelo- se deslicen a la posición del terreno que previamente has decidido. Bueno, más que decidir, que intuyes será la mejor en un tiempo de reacción de milisegundos.

Kaos a punto de entrar en las profundidades del bosque.

Barranco por donde descendió forzosamente “el pájaro” en anteriores salidas:

Kaos del palo modelo BTT otoño-invierno.

Una vez terminado el descenso, un placentero viaje hasta Sant Cugat, pasando por caminos amplios, subidas leves e incluso alguna via de agua. Muy recomenable el último tramo antes de llegar a la ciudad, donde además del camino principal hay algunas pequeñas vias para saltar con la bici, esquivar obstaculos, etc.

Kaos posando.

Pino muy antiguo en el camino hacia Sant Cugat.

bluefox medio reposando en Sant Cugat

Caídas:

- Kaos: 0

- BlueFox: 0

Por lo que parece empezamos a dominar nuestro cuerpo

Y aquí la ruta al completo (click para ampliar):

btt, rutas, sant cugat

Segundo descenso Tibidabo (2ª Parte)

Kaosone — Mon, 03 Dec 2007 19:51:21 +0000

Siguiendo la cronica de Bluefox sobre nuestra salida por el Tibidabo en plan cabralocadescender jajajja.

os pongo gracias a la colaboracion de mi compegps, una imagen de la ruta con una escala de desnivel para

a quien le pueda interesar darse un paseillo veloz lo tenga a mano

Segundo descenso Tibidabo

Tedi — Mon, 03 Dec 2007 11:30:40 +0000

La jornada fue un poco floja; hablando en términos de la inmune resistencia que caracteriza al equipo de descenso AgoraNexus. Aunque la pendiente era ligeramente pronunciada, el exterior de los giros estaba totalmente poblado de cantos rodados. Me encantan los cantos rodados, pero no cuando vamos bajando a toda ostia en bici.

En la anterior salida tomamos el consenso por mayoría absoluta (Kaos y yo estuvimos de acuerdo) en que jugarse la vida en el descenso está bien; es divertido, liberas estrés. Pero suicidarse no tiene sentido, así que evitamos hacer el burro en esos terrenos.

Ruta: Santa Coloma de Gramenet – Tibidabo – Santa Coloma de Gramenet.

Cosas que pasaron:
- Una única caída. Esta vez fue Kaos, quien se levantó rápidamente para evitar ser fotografiado.
- Conocimos a 2 tipos muy simpáticos de una ciudad cerca de Bangkok y de Kazajistán. Éstos nos preguntaron si alguna empresa patrocinaba nuestro descenso, cosa que nos hizo subir la moral enormemente. ¡Parecemos profesionales y todo!
- Una tipa me hizo una foto voyeur posando con mis mallas de ciclista, que por otro lado resaltan mi esvelta figura. La pobre chica no sabía dónde meterse cuando su teléfono hizo un ruido tal que TCHASSSSSSSSSSSS-CLAAAAAAAAAAACK al hacer la foto. Se puso más roja que un tomate. ¡Qué se joda! Está feo eso de ir haciendo fotos eróticas de los demás (menos cuando las hago yo). Moraleja: a las tias les gustan los tipos con mallas. Ya me lo temía desde hace tiempo, pero me estaba resistiendo a ir vestido con el uniforme de blalet a todas partes.

Como últimamente hay mucho estrés en mi vida y sé que al Kaos le mola eso de hacer el cabra… se está gestando un descenso más a lo burro próximamente. Hay rumores de que el pájaro podría venir, pero muchas voces apuntan a que es una nenaza y se rajará. Juantrix baja indefinida porqué le da miedo la velocidad. Blare rompió su bici para no tener que pasar por estos malos tragos.

Fotos de la jornada (by Kaos):

- La nena del Kaos:

- La nena del BlueFox:

Josh Bender (MTB Downhill)

Kaosone — Thu, 29 Nov 2007 18:14:15 +0000

Pos na seguimos con los saltitos imposibles para gente sin ninguna percepcion del peligro.

Video NWD8 (MTB Downhill)

Video NWD8 (MTB Downhill)

Kaosone — Tue, 27 Nov 2007 19:28:19 +0000

Buenas a todos para quien le guste el descenso de montaña en bici aqui les dejo un video bastante chulo

Paseo + Descenso por el Parc de Collserola

Tedi — Wed, 21 Nov 2007 22:03:14 +0000

Santa Coloma – Horta – Collserola – Vallvidriera (hay un pantano muy xulo) – Tibidabo – Vall d’Hebron – Santa Coloma.

Descenso a saco desde el Tibidabo hasta Horta… el domingo tenía ganas de jugarme la vida… ¡cuanta adrenalina! La bici no tocaba el suelo… orgásmico

Sergio: 1 caída.
Tedi: 3 caídas

Se nota que la edad tiene un grado